[...] znajdziesz pod hasłem "wysoki indeks glikemiczny" Bialka dzielimy na szybkość przyswajania, ich aminogram itd. Tutaj skupie się na ich źródłach: -mięso chude -jajka -twarogi (chude lub półtłuste) -serki wiejskie -ryby (chude lub tłuste) Białka są budulcem, co oznacza że budują (odbudowują) zniszczone treningiem mięśnie. Podam Ci [...]
mam pytanie: chcialbym usunac jajka z ostatniego posilku i zamienic ser twarogowy chudy na tlusty zmniejszy sie ilosc bialka a akurat chcialem obciac ilosc bialka w diecie i dodac weglowodany tylko pod jaka postacią? powiem tak wiecej platkow w owsiance z rana sie niezmiesci a ryzu badz makaronu do posilku w ciagu dnia wemnie sie juz nie zmiesci
startujesz do "tapmadl"???? rano owsianka+jajka po treningu masz miec węgle+ bialko, a nie jakis wafel ryzowy (daj ryż/kasze+ mięso) przed treningiem wywal warzywa zapoznaj sie z podwieszonymi, wylicz swoje kcal i BTW i ułoż cos co bedzie przypominac diete a nie głodówke
[...] robię to poprawnie a chyba o 23 robiłam jeszcze trening Marty na plecy - mój chłopak już nawet nie komentuje moich wyczynów Micha: standardowe śniadanie - razowiec, jajka, sałata, ser grani orzechy + rodzynki razowiec, sałata, cyc (niestety w panierce) była opcja zjeść szybko i iść biegać albo coś upichcić ale już trening by przepadł [...]
[...] coś zjeść. Przed dietą jadłam raczej 3 większe posiłki i po prostu lubię się napchać tak żeby się nie ruszać. Przed dieta potrafiłam zjeść na obiad 2 duże pizze ;P a na kolacje jajka z majonezem lub sałatkę z majonezem i 2 piwa na film + chipsy. na śniadanie jadłam zawsze jogurt. Niestety zakwasiłam sobie organizm i skończyło się u gastrologa.
Ok postaram się. A powiedz jakie węgle zjeść rano bo płatki owsiane tak nie do końca mi wchodzą? s_1994 mam nadzieje że tak będzie. A dzisiaj rano zjadłem 2 jajka i chleb razowy. Czy mogę jeść coś takiego rano?
Daj swój plan treningowy, a co to diety to nie kituj, że droga, bo na batony i chipsy pewnie kilka zł znajdziesz. Jajka i płatki owsiane(jakoś 2zł za 0,5kg) dużo nie kosztują, a kcal idzie w góre. Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-02-19 20:38:20
[...] już miałam, natomaiast wyglądało to tak, że tak to napiszę - raz było dobrze, a raz nie. Obli, tych enzymów trwiennych nie mam. Czy w aptece można zakupić takie enzymy ? Kapustę kiszoną, zsiadłe mleko zacznę sporzywać, tak samo jak i jagody. A jajka będę gotować. Dziękuje Wam za pomoc. Zobaczymy za parę dni,mam nadzieje,że będzie dobrze :)
Jezol15 zaraz będę czytał, a Przemo7755 chodziło mi o to, że na wynalazki za bardzo nie mam pln. Kasze, makarony, jajka, owsianki to jadam codziennie, a za tymi chipsami i batonami to nie przepadam wolę jogurt i kilka kajzerek w przerwach szkolnych.
[...] Wegle do kazdego posilku. Odrobina wegli przed snem zapewnia dobry sen i przyspiesza regeneracje... tak wazna przy ostrych treningach. Nie jedz samych bialek, jedz cale jajka. Zaloz dziennik, bede z checia obserwowal. Suple: NIE: L-glutamina - szkoda kasy, masz tego pelno w diecie, a efektow nie daje zadnych, tylko ew. jego niedobor daje sie [...]
[...] zacząłem jeść o 16:30 wepchnąłem parę garści orzechów, 30g WPC, 300g kuraka, talerz ziemniaków, kawałek golonki, kapustę chyba tyle teraz coś będę jeszcze opitalał (mięcho, jajka, jakąś oliwę dobiję), dzisiaj nie jem zbyt pięknie ale to nie ma znaczenia, na razie staram się tylko przyzwyczaić do "systemu", więc żarcie ma być prawdziwą [...]
Dzięki za odp. Rano miałem kręcić aeroby ale czuje się wypompowany po wczoraj a muszę pobiegać dzisiaj po mieście i pozałatwiać pewne sprawy. Tak więc, aeroby zrobię popołudniu lub wieczorem. A teraz idę jajka gotować i wciągnąć trzeba śniadanko porządne bo mi w brzuchu burczy
[...] cardio zrobię jedynie po treningu, bo mam czas a po co od razu mam katować mięśnie. DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, 30g odżywki białkowej 2 posiłek – serek wiejski, migdały, banan 3 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, [...]
[...] 100 mg clomid + 20 mg nolva 2-3 tydzien 50 mg clomid + 10 mg nolva 4 tydzien 25 mg clomid + 5 mg nolva no i hcg powiniene walic w czasie cyklu 250 ui dwa razy w tygodniu aby jajka caly czas pracowaly a nie potem na wariata konskie dawki, jak lecisz krotkiego estera testa to walisz ostatni hCG z ostanim tesciem, a zaczynasz hCG zwyke pod koniec 2 [...]
[...] w zakresie 1-3 powt. A sorry, ale bez systematycznego zwiększanie obciążeń nie zrobisz większej masy. "A jakie posiłki najwięcej dostarczają białka??" mięso, ryby, jajka, nabiał. Jakieś źródło białka powinno być w każdym posiłku. Ogólnie dużo błędów - napisz w odżywianiu. Jeśli chodzi o trening - masz możliwość robić pompki na [...]